Vì sao nhiều người bị rụng tóc do stress?
Khi cơ thể trải qua một giai đoạn stress nặng, phản ứng sinh lý của cơ thể đẩy nhanh quá trình nang tóc từ giai đoạn phát triển sang giai đoạn nghỉ rồi rụng sớm hơn bình thường.
Tuy nhiên ngay cả khi cơ thể trải qua vấn đề gây stress, tóc cũng sẽ không rụng luôn mà rơi vào khoảng 2 tới 3 tháng kể từ sự kiện đó. Đây là lý do nhiều người không nhận ra được stress là nguyên nhân khiến tóc rụng.
Trong một vài trường hợp, stress nặng sẽ trở thành yếu tố kích hoạt cho tình trạng rụng tóc từng mảng rõ rệt thay vì rụng thưa đều.
Dấu hiệu nhận biết rụng tóc do stress
Dưới đây là vài dấu hiệu giúp bạn nhận biết được việc bản thân đang bị gặp tình trạng tóc rụng vì stress:
- Rụng lan đều trên toàn bộ da đầu, khiến tóc thưa dần đều, không tập trung ở một vùng nào rõ rệt.
- Tóc rụng nhiều hơn khi chải đầu, hoặc kéo nhẹ bạn sẽ thấy lượng tóc rụng xuống nhiều hơn mức bình thường bạn vẫn quen thấy.
- Khi bạn gặp phải những giai đoạn như mất việc, tang sự, áp lực công việc kéo dài hay một đợt bệnh nặng đều là những sự kiện khởi đầu của stress.
Rụng tóc do stress kéo dài bao lâu? Có tự hết không?
Tương tự với cơ chế của rụng tóc sau sinh, tình trạng rụng tóc do stress sẽ tự cải thiện trong vài tháng sau khi nguồn gây stress đã được giải quyết hoặc kiểm soát tốt. Khi cơ thể dần ổn định trở lại, các nang tóc cũng sẽ quay về chu kỳ phát triển bình thường.
Nhưng bạn cần lưu ý rằng nếu tình trạng stress kéo dài thì đây là stress mãn tính, tình trạng rụng tóc cũng sẽ duy trì dai dẳng theo, thay vì chỉ tạm thời.
Cách khắc phục rụng tóc do stress
Bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây để giúp giải tỏa bớt những áp lực trong cuộc sống, tinh thần thư giãn hơn và hạn chế việc rụng một cách hiệu quả:
Ngủ đủ giấc từ 6 tới 8 tiếng một ngày
Khi bạn thiếu ngủ sẽ càng làm tình trạng stress trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bản thân, cũng như làm giảm năng suất làm việc và hay bị bộc phát cơn giận bất thường. Hãy cố gắng ngủ đủ ít nhất 6 tiếng một ngày. Đối với người khó ngủ, trước khi ngủ không nên ăn uống quá no và tránh dùng điện thoại hay máy tính. Cố học cách thư giãn đầu óc trước khi bằng cách tắm nước ấm trước khi lên giường để dễ ngủ hơn.
Ăn uống đủ chất và đúng bữa
Hàng ngày hãy ăn đủ ba bữa mỗi ngày, cung cấp đủ chất dinh dưỡng và các loại vitamin, protein để giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi và bổ sung năng lượng giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Hãy tránh ăn nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ bởi chúng sẽ kích thích tuyến bã hoạt động quá mức, gây ra tình trạng bít tắc chân tóc khiến tóc bết và dễ rụng hơn.
Uống đủ nước hàng ngày
Mỗi người có nhu cầu tiêu thụ nước khác nhau tùy vào cường độ vận động và trọng lượng cơ thể, nhưng lượng nước tối thiểu cần có là 1,5L/ nước mỗi ngày. Cung cấp đủ nước sẽ giúp cho mầm tóc hoạt động tốt để nuôi tóc.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Cố gắng lựa chọn những môn thể thao vừa sức như đi bộ, tập yoga, bơi, gym để xoa dịu tình thân và cải thiện sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể giải phóng các hormone endorphin làm tâm trạng hứng khởi, tinh thần sảng khoái và đẩy lùi căng thẳng.
Học cách suy nghĩ tích cực
Hạn chế việc suy nghĩ tiêu cực, học cách tiếp nhận vấn đề bằng một thái độ suy nghĩ tích cực, bình tĩnh và lạc quan, từ đó bạn sẽ tìm được cách giải quyết vấn đề và kiểm soát được căng thẳng một cách hiệu quả.
Tìm kiếm tư vấn từ bác sĩ tâm lý
Nếu gặp khủng hoảng tâm lý khiến bạn khó chấp nhận, bạn cần gặp bác sĩ tâm lý để giải quyết vướng mắc trong lòng. Khi giải quyết được vấn đề, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng và cơ thể khỏe hơn.
Chủ động nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục
Nếu bạn bị tổn thương do gặp biến cố như tai nạn, bệnh tật, sự ra đi của người thân khiến tâm lý bạn trở nên bất ổn. Cách khắc phục tốt nhất là để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hàn gắn những tổn thương đó. Sau khi tâm lý đã ổn định cũng như thể chất, tóc bạn sẽ tự động mọc lại và không bị rụng bất thường.
Hy vọng rằng sau khi đọc bài viết trên bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc vì sao nhiều người bị rụng tóc do stress. Thay vì chỉ tập trung vào các sản phẩm chăm sóc tóc, bạn hãy nhìn lại và giải quyết nguồn cơn gây căng thẳng mới là chìa khóa để cải thiện tình trạng này.
